您可能从来没有想过生活中的一些小事情似乎是不可阻挡的，但是它们可能会引起心脏病发作的“触发”。

根据世界卫生组织宣布的世界上十大死亡原因，心血管疾病全年都名列前茅。

《柳叶刀》排名“ SAD清单”

一项发表在《权威国际学术杂志》 《柳叶刀》上的研究已经整理了引起心脏病发作的“最后一根稻草”。

1。用武力缓解凳子

干燥凳子和移动水桶和充满水的突然运动使人们突然从静态状态下施加力，血压在瞬间迅速上升，心脏上的压力也会急剧增加。

当血压不稳定时，血管斑块的活性将增加，并且很容易掉落。

2

喝大量酒精或咖啡

过多的酒精和咖啡会增加心率和血压，并提取心脏病发作的触发因素。如果您是一个长时间喝酒的人，它会损害心肌并随着时间的流逝而导致心力衰竭。

3

心情沮丧

不良情绪是心脏的敌人。抑郁症通常伴随着焦虑，晚上睡眠质量会很差，心脏无法休息，这会增加血压和心率，这对心脏健康非常不利。

4

暴饮暴食

饭后，胃肠道需要大量的血液来消化食物，流入心血管和脑血管血管的血液*减少了。对于血管血管血管供应不足的人来说，全餐很容易诱导心肌梗塞和脑梗塞。

5

吃太咸，太甜了

多吃盐不仅可以增加血压，还可以增加血浆胆固醇并促进动脉粥样硬化。爱糖果的孩子在成年后会有心脏病的巨大风险。

6

静止呆了很长时间

长时间坐着会导致人体代谢的变化，影响脂肪代谢，削弱酶的活性，增加血液中脂肪和甘油三酸酯的含量，增加血液粘度，缓慢的血液流动，易于形成血栓形成，增加心脏病的风险。

3种良好的*惯来降低心脏病风险

在《美国心脏病学会》杂志上发表的一项研究表明，坚持六个良好的*惯可以将心脏病的风险降低约75。

北京医院心脏病学首席医师Liu Deping提醒人们，即使是良好的*惯也应分为小组并掌握。

锻炼每周150分钟

美国新泽西州立大学的研究发现，每天进行10分钟的运动可以有效地改善心脏健康。

但是对于大多数人来说，通常建议每周至少每周至少5天运动，即每周的运动时间达到150分钟。

应该注意的是，运动应该主要是有氧运动，例如慢跑，步行，骑自行车等。不科学的厌氧运动可能会产生适得其反的作用。

为了确保有氧运动和适当的金额，您可以从四个方面进行判断：

心跳在运动过程中更快，但胸部紧绷。

您仍然可以在运动过程中吹口哨而不会呼吸；

运动后半小时出汗，但不累；

第二天，不要感到疲倦。

每人每人每人8份水果和蔬菜

人们普遍认为，健康的饮食*惯包括吃更多的高纤维食物，例如蔬菜，水果，全谷物，以及较少的高油脂，高脂和高糖食品，例如红肉，糖，糖和精制的白米饭和面粉。

哈佛大学在美国的一项调查发现，遵守高纤维饮食的女性患冠状动脉疾病的可能性要低得多。每天增加5克纤维的摄入量可以使冠状动脉疾病的机会减少近40。

专家认为，每个人最好每天服用八到九份水果和蔬菜，一份蔬菜约为一碗煮熟的蔬菜，一份果实的水果大约是拳头的大小。

提醒：以上建议仅适用于每天营养摄入足够甚至过多的城市中的人们。

控制18至25之间的重量指数

超重会增加心脏的负担，也可能导致心肌肥大，甚至引起心肌病。发生较早的肥胖症，对心脏的损害越大。

如果重量超过标准，心脏损伤将更加严重。成人的体重指数（BMI=重量（kg）/高度（仪表）正方形）应保持在18.5至24.9之间； 25至29.9超重；大于或等于30是肥胖。

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资料来源：终身时代（ID:LT0385）

本文的编辑：刘喜欢

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